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胸肌内侧_39问医生_39健康网

发布日期:2022-05-04 01:39   来源:未知   阅读:

  动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

  注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

  下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

  仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

  动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

  注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

  卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

  动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。

  注意要点后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

  1、首先看体形决定食补的方向,如果是偏瘦型的就要先增肥,适当补充蛋白质粉和肌酸,当然味道不怎么样,但是效果很明显,短时间练出的肌肉线、锻炼形式上,胸肌主要还是靠俯卧撑,但是胸大肌,胸直肌和外侧肌肉锻炼方式不同

  (1)标准俯卧撑锻炼的是胸大肌 (2)手掌外翻,做宽距俯卧撑,练的是外侧肌肉

  3、还是那句话:肌肉锻炼重在坚持,一套四组,每组每个动作15次,中间休息10秒,将近200的俯卧撑,刚开始都是很辛苦的,肌肉酸痛,坚持下来几天就好了。